Các bài nhảy aerobic có tác dụng gì đối với trẻ?
Những bài nhảy aerobic phù hợp sẽ giúp tim và phổi của trẻ hoạt động mạnh, khiến cơ thể bắt đầu mệt và đổ mồ hôi, giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Những bài nhảy aerobic này vừa tốt cho sức khỏe của bé, vừa làm cho trí óc tiếp nhận thêm lượng oxy để hoạt động 1 cách minh mẫn và hiệu.
Thông thường khi luyện tập các bài nhảy aerobic, thời lượng của một buổi tập là khoảng 30 phút với cường độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm có bài tập thả lỏng, tập với bục, tập toàn thân và bài nằm.
Các bài nhảy aerobic là sự phối hợp của những động tác nhanh, mạnh mẽ cùng với âm nhạc sôi động, vui tươi. Bởi vậy nó không chỉ giúp bé có 1 cơ thể dẻo dai, bền bỉ, mà còn sở hữu 1 vóc dáng chuẩn mực, cân đối. Mặt khác các bài nhảy aerobic còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phòng ngừa đột quỵ và tai biến.
Điểm qua một số bài nhảy aerobic dành cho trẻ em.
Đối với trẻ mầm non, các bài nhảy aerobic tổng hợp nên được thiết kế và tiến hành với thời gian phù hợp với độ tuổi và khả năng của bé. Trong những bài nhảy aerobic này, trẻ cần mặc đồ gọn gàng, thoáng mát, dễ dàng cho những chuyển động của cơ thể.
Khi tập luyện, phụ huynh nên quan sát các tư thế của trẻ. Hãy giúp trẻ đứng thẳng, vai thả đều, các cử động thoải mái, không gồng người lên gân và không cúi đầu. Sau đây là 1 số bài nhảy aerobic đơn giản, dễ tập luyện, phù hợp với đa số các bé thiếu nhi:
Bài nhảy aerobic lắc hông : Với bài nhảy aerobic đơn giản này, vòng 2 và vòng 3 của bé sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai.Không những vậy, bài tập này còn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.
– Đứng giang rộng hai chân bằng vai, cả hai bàn chân hướng về phía trước.
– Hai tay chống lên hông và lắc đều qua trái, qua phải.
– Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh đều theo nhịp.
– Khi đưa tay trái lên thì đưa tay phải xuống và ngược lại. Thực hiện 2 lần 8 nhịp trong 10p
Bài nhảy aerobic chạy bộ tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ giúp cơ bắp phát triển đồng đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài nhảy aerobic dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân.
– Đầu tiên giữ dáng người thật thẳng.
– Khi chạy bộ tại chỗ, phải chạy bằng lòng bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
– Phối hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp. Chạy bộ tại chỗ khoảng 10-15p.
Bài nhảy aerobic đá gối: Bài nhảy aerobic này giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy calo và giải phóng được những năng lượng dư thừa cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ tay và chân trở nên săn chắc bền bỉ hơn.
– Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, 2 tay co lại đặt trước ngực.
– Xoay cơ thể phía trên sang bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
– Hạ chân xuống rồi tiếp tục đưa lên.
– Lặp lại 10 lần như vậy thì đổi chân.
Bài nhảy aerobic bật cao: Bật cao là động tác hoàn hảo nhất để đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét.. Khi bật cao, bắp đùi sẽ trở nên thon thả gọn gàng hơn, tạo vòng 3 nảy nở và vòng 2 săn chắc.
– Đứng thẳng lưng ở tư thế chuẩn bị.
– Giang rộng hai chân bằng vai, hai tay thả lỏng.
– Bắt đầu chùng hai chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật nhảy lên. Hai tay hơi co về phía trước ngực. Lặp lại 20 lần trong 10p.